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Cuál es el mejor entrenamiento abdominal

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Trotar

Correr a corta distancia o pendiente aumenta la quema de calor en un 50%, con Jilly Penfold, una entrenadora personal en Los Angeles, sugiriendo aumentar la frecuencia cardíaca aumentando la velocidad después de caminar durante cinco a diez minutos, comenzando una carrera lenta durante cinco a diez minutos, acelerando después de eso e iniciando una carrera rápida de cinco minutos, y luego girando la velocidad de rápido a lento, durante 30 a 45 minutos.

Halterofilia

Publicado en 2013, los ejercicios world Journal of Cardio confirman que los ejercicios de resistencia de alta intensidad funcionan más rápido en la quema de grasa, que los ejercicios de intensidad media, y los ejercicios de fuerza ayudan a construir músculo, mejorar el porcentaje de grasa que sale de los tejidos corporales y trabajar en el grupo muscular central en una forma estructurada que estimula las hormonas que ayudan a perder grasa corporal, especialmente del abdomen, y de los músculos del núcleo. Espalda, pecho, brazos, hombros, músculos estomacales y muslos, ejercicios de fuerza funcionan con la pérdida de peso rápidamente en las primeras semanas, y los resultados mejoran con el tiempo, primero debe centrarse en pesos ligeros, aumentar los pesos después de semanas, repetir cada ejercicio doce veces, y aumentar el peso en 5% a 10% cuando usted es capaz de hacer el ejercicio doce veces fácilmente.

Entrenamiento de bicicleta

Este ejercicio no necesita una bicicleta para hacer, se puede hacer estirando en el suelo, poniendo las manos detrás de la cabeza o en los lados, luego levantando los pies del suelo, doblando desde la rodilla, luego la rodilla derecha se presenta hacia el pecho, manteniendo el pie izquierdo en su lugar, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho, devolviendo la derecha a su lugar, y continuando haciendo esto como si estuviera conduciendo una bicicleta.

Ejercicio de levantamiento de piernas

  • Duerme en el suelo.
  • Levante las piernas y la rodilla apretadas a un ángulo recto o afilado.
  • Repita 30 veces.

Ejercicio de presión

Este ejercicio es ideal para tensar todos los músculos abdominales, también es útil para los músculos de los muslos y hombros:

  • Acuéstese boca abajo, levante el cuerpo sobre los brazos y el estómago de los dedos de los pies, y déjelo caer varias veces.
  • Para más dificultad, levanta la mano derecha con la pierna izquierda durante segundos y luego aterriza y invertelas.
  • Repita el ejercicio en ambos sentidos de 10 a 15 veces y descanse entre ellos.
  • No hagas ejercicio demasiado rápido.

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