Millones de personas practican el running diario, de diferentes maneras, ya sea yendo a clubes deportivos, o practicándolos al aire libre, y la velocidad que eligen para correr varía, dependiendo de la capacidad de sus cuerpos, y su edad, y algunos de ellos pueden caer en errores, fatales la mayor parte del tiempo, por lo que se resumen en varias cosas, las más importantes de las cuales son:
Exceso de entusiasmo en los inicios
Uno de los errores más comunes entre los principiantes en la carrera es tratar de correr largas distancias o a alta velocidad desde el principio. Aprender un nuevo pasatiempo, como correr, conlleva mucha diversión e induce entusiasmo sin lugar a dudas, pero el principiante debe correr un poco más despacio e intentar progresar gradualmente antes de aumentar la distancia o la velocidad.
No diversifiques en el ejercicio
Correr por sí mismo es bueno para el cuerpo y la salud en general, pero es importante para el principiante hacer una variedad de ejercicios durante la semana, para asegurarse de que los mismos músculos no siempre se utilizan, lo que puede aumentar su probabilidad de lesiones y perder.
Hay ejercicios simples que se pueden hacer en cualquier lugar, para ejercitar los músculos del estómago, fortalecer los pies y las piernas, y aumentar la flexibilidad en la espalda y los hombros, ejercicios generales que no requieren entrenamiento especializado.
Hacer la vista gorda al calentamiento o calmarse
Se recomienda antes de empezar a correr, hacer algunos ejercicios simples, como calentar, como saltar en su lugar, correr en una cinta de correr, o incluso hacer movimientos de estiramiento muscular, para evitar la inflamación muscular y el espasmo, o para sufrir algunas lesiones graves, así como para calmar los músculos y relajarse, después de la carrera es final.
Elige zapatos
Correr no es un desfile de moda, pero es un deporte, y debes elegir lo que más le convenga, desde ropa y zapatos, de una manera que proporcione comodidad
y rendimiento.
Correr duro y rápido.
Algunas personas pueden caer en el error de presionarse a sí mismos para correr rápido, y en poco tiempo, especialmente aquellos que lo practican por primera vez, pensando que están logrando el objetivo, que les causa muchas lesiones, y reduce el incentivo para practicarlas.
Ignora el dolor.
Si usted experimenta dolor muscular severo al correr, el cuerpo debe ser escuchado, y detenido cuando sea necesario, sin presión en el lugar del dolor, continuar luchando, y la irresponsabilidad.
Proporcionar el combustible adecuado
Los corredores, o las personas que corren, necesitan comer una dieta diferente a otras personas, de modo que las grasas, las comidas procesadas deben eliminarse del sistema, y se deben agregar proteínas libres de grasa, como huevos, salmón, cereales integrales y muchas frutas y verduras.
No hidratación
Algunas personas cometen el error de no proporcionar al cuerpo la cantidad de agua que necesitan después de correr, porque creen que es perjudicial para la salud, y no es útil, pero se recomienda rehidratarse cuando tienes sed, mientras corres.
